Ro og stressmestring med mindfulness

 

6 ukers online-kurs​

  • Mister du lett konsentrasjon og fokus når det er mye å gjøre?
  • Blir du lett frustrert og utålmodig i samtaler og møter?
  • Ønsker du en bedre måte å takle stress og tankekjør på?

Bli med på kurs og kom i gang med mindfulness.

 

 

Fordelene med å ta dette kurset

  • Du får innsikt i mindfulness/ oppmerksomhetstrening
  • Du lærer å bruke enkle mindfulnessøvelser for å være mer tilstede "her og nå".
  • Du blir mer bevisst på dine stressreaksjoner slik at du kan roe ned og utvide ditt handlingsrom.
  • Du lærer hvordan du kan forholde til kritiske tanker og ubehagelige følelser slik at du blir mer vennlig og støttende med deg selv.
  • Du lærer øvelser for å hente fram gode følelser som gir energi.
  • Du lærer betydningen av å "gire ned" og ta mikropauser slik at du trener "avknappen", og lettere kan slappe av og lade batteriene. 
  • Gjennom kurset får du prøve forskjellige øvelser og teknikker, og erfarer hva som passer for deg. 
  • Kurset er et grunnkurs og passer for deg som er nybegynner eller som har øvd litt på mindfulness fra før.

 

Praktiske detaljer

  • 6 kurskvelder som gjennomføres online.
  • Kurset starter tirsdag 8. juni kl 19.00-20.30. Deretter hver tirsdag samme tid: 15., 22., 29. juni, 6. og 13. juli.
  • Du får tilgang til en kursportal med opptak av undervisningen og 6 lydfiler med øvelser. Lydfilene kan du laste ned. 
  • På hver kurskveld er det satt av tid til spørsmål. Du kan også sende spørsmål på e-post mellom samlingene som jeg besvarer på kurset.
  • Mellom kurskveldene gjør du dine egne erfaringer med øvelser. ​
  • 2 individuelle samtaler - en på starten av kurset og en på slutten.
  • Begrenset antall plasser.

Hei, jeg er

Anne Grethe Brandtzæg

Jeg holder dette kurset fordi mindfulness, også kalt oppmerksomhetstrening og oppmerksomt nærvær, er en metode som jeg og mange andre har erfart at har mange fordeler. Forskning viser at selv korte øvelser har effekt når de gjøres jevnlig og over tid.

 

Det gjorde en stor forskjell for meg da jeg lærte hvordan jeg kunne forholde meg til tanker og følelser. Jeg fikk erfare hva uttrykket "du er ikke dine tanker" betyr i praksis. Det gir en stor frihet å kunne oppøve en betraktende avstand til egne tanker og stressreaksjoner, slik at vi kan stoppe opp og velge en klokere respons. Og at følelser endrer seg når vi aksepterer dem.

 

I mindfulness øver vi på noen grunnleggende  holdninger. Et eksempel er å møte oss selv med en anerkjennende og vennlig holdning i stedet for å dømme og kritisere oss selv.

Bli med på kurs og lær verktøy og øvelser slik at du får mer ro, fokus og tilfredshet i hverdagen. 

 

6 moduler

Modul 1

Mindfulness/ Oppmerksomhetstrening

Du får kunnskap om mindfulness og sansenes betydning. Du får en øvelse som hjelper deg å roe ned og være "her og nå". Du klargjør din intensjon og plan for å øve.


Modul 2

Stressreaksjoner og grunnholdninger

Bevisstgjøring av triggere og stressreaksjoner er et steg på veien for å mestre stress bedre. Du lærer om de 7 grunnholdningene i mindfulness slik at du får noen prinsipper å forholde deg til.  

 

Modul 3

Tanker og tankestress

Hvordan forholde deg til stressende/kritiske tanker? Vi utforsker en måte å jobbe med tanker på. 

Modul 4

Gyldne øyeblikk og gode følelser

Du lærer øvelser som hjelper deg med å hente fram energi og gode følelser.

 

Modul 5

Ubehagelige følelser og selvmedfølelse
Hvordan forholde deg til ubehagelige følelser og følelser som er vanskelige å tolerere? Du lærer hvordan du kan øve på aksept og selvmedfølelse.

 

Modul 6

Behov og tilstedeværelse "her og nå"
Hvordan tar du vare på deg selv?

Du lærer "fjelløvelsen" slik at du styrker din evne til aksept, klarhet og tilstedeværelse. Oppsummering og veien videre. 

Dette sier noen av mine kursdeltakere

Bedre håndtering av stress, bevisstgjøring, mindre uro

Jeg er veldig fornøyd med å ha fått konkrete verktøy som kan tas i bruk nesten når som helst og hvor som helst.

Bevisstgjøring på hva oppmerksomt nærvær er for meg, og hvordan bruke det i møte med mennesker. En kilde til å få energi.

Øvelsene gir pusterom, får meg til å slappe av, ikke stresse så mye, til å se andre løsninger.

Har gjort meg til et bedre menneske, både profesjonelt som lærer, men også, og kanskje aller viktigst, en mer anerkjennende og tilstedeværende forelder.

Det er godt for meg. Mer overskudd og klarer å glede meg mer i hverdagen.

Kurspris

6 ukers online kurs som inneholder:

  • 6 kurskvelder og 6 lydfiler med øvelser - kr 5.900,-
  • Bonus:
  • 1 individuell oppstartssamtale og 1 individuell avslutningssamtale a 50 minutter

ALTERNATIV 1

Samlet betaling: kr 5.900,-

ALTERNATIV 2

2 rater a kr 3.200,-

Om kurslederen

Hei, jeg heter Anne Grethe Brandtzæg

 

Hvordan vi formes som mennesker, og hvordan vi kan utvikle oss, er min største inspirasjon. Vi har alle  iboende impulser og ressurser for heling og vekst som kan styrke vår livskvalitet privat og på jobb.

Min profesjonelle bakgrunn er sertifisert mindfullnesslærer fra NTNU og IMA i det forskningsbaserte programmet MindfulnessBased StressReduction. Jeg har i tillegg gjennomført kurs/treninger i meditasjon, selvledelse og personlig utvikling.

 

Jeg er sertifisert NARM- psykoterapeut og coach, og har mange års erfaring med individuelle samtaler. Jeg har også erfaring med HR, ledelse, prosjektarbeid, og mindfulness i bedrifter.

 

De siste 10 årene har jeg utviklet og holdt kurs i mindfulness/oppmerksomt nærvær, empati og relasjonskompetanse for pedagoger, ledere, rådgivere, IT-konsulenter og helsepersonell mfl. 

 

Du er hjertelig velkommen til å bli med på kurset. Husk å registrere deg nå hvis du vil være med!